• まなぼう
  • はかろう
  • やってみよう
トップページ>やってみよう>元気アッププログラム

元気アッププログラム

  子どもの体力アップには、筋力や柔軟性、敏捷性、バランス感覚などの諸要素や、それらをコントロールする能力が大切です。ここでは身体能力の向上に役立つ18種類の運動エクササイズをご紹介します。家族みんなで楽しみながらやってみましょう。

「親子で元気アップ・プログラム」PDF　ダウンロード

「元気アップ・プログラム」記録シート　ダウンロード

元気アッププログラム　エクササイズ一覧

一人のエクササイズ

2拍子3拍子ねらい
イラスト：2拍子3拍子

リズムに合わせて手 と足の動きをうまく コントロールする
>> くわしくはこちら

ヒールタッチねらい
イラスト：ヒールタッチ

バランスをとりなが らすばやくからだを 動かす
>> くわしくはこちら

両足回りとびねらい
イラスト：両足回りとび

からだのバランスを うまくとりながらジ ャンプする
>> くわしくはこちら

ツイストウォークねらい
イラスト：ツイストウォーク

からだをうまくひね りながらやわからく からだを動かす
>> くわしくはこちら

両足たたきねらい
イラスト：両足たたき

逆さになってバラン スをとりながらすば やく足を動かす
>> くわしくはこちら

Vバランスねらい
イラスト：Vバランス

うまくばらんすをと りながら柔軟性を高 める
>> くわしくはこちら

両足たたきねらい
イラスト：両足たたき

逆さになってバラン スをとりながらすば やく足を動かす
>> くわしくはこちら

 

二人のエクササイズ

セーノでびょんねらい
イラスト：セーノでびょん

バランスをとりなが らタイミングよくジ ャンプする
>> くわしくはこちら

片足しゃがみ立ちねらい
イラスト：片足しゃがみ立ち

ふんばりながら、か らだのバランスをコ ントロールする
>> くわしくはこちら

じゃんけんおひらきねらい
イラスト：じゃんけんおひらき

バランスをとりなが ら柔軟にからだを動 かす
>> くわしくはこちら

ケンケン相撲ねらい
イラスト：ケンケン相撲

ふんばりながら、力 の出し方をコントロ ールする
>> くわしくはこちら

スクエアジャンプねらい
イラスト：スクエアジャンプ

リズムにあわせて動 作の切り替えをうま くコントロールする
>> くわしくはこちら

背中ぴったりねらい
イラスト：背中ぴったり

相手とバランスをと りながらすばやく動 く
>> くわしくはこちら

よこよこハイタッチねらい
イラスト：よこよこハイタッチ

タイミングよくすば やくからだを動かす
>> くわしくはこちら

後ろでタッチねらい
イラスト：後ろでタッチ

柔軟にすばやくから だを動かす
>> くわしくはこちら

コアラの親子ねらい
イラスト：コアラの親子

自分の体重を支えな がらバランスをとっ て動く
>> くわしくはこちら

手の輪くぐりねらい
イラスト：手の輪くぐり

バランスをとりなが ら柔軟にすばやくか らだを動かす
>> くわしくはこちら

背面Ｕターンねらい
イラスト：背面Ｕターン

相手と呼吸をあわせ ながらリズムよくす ばやく動く
>> くわしくはこちら

 

測定エクササイズ

ステップパンチねらい
イラスト：ステップパンチ

リズムにあわせて手 と足の動きをうまく コントロールする
>> くわしくはこちら

ぐるっとパンチねらい
イラスト：ぐるっとパンチ

バランスをとりなが らからだを動かす
>> くわしくはこちら

サイドステップねらい
イラスト：サイドステップ

すばやくからだを動 かす
>> くわしくはこちら

 
  • 新体力テストで測ってみよう　運動能力
  • トップアスリートからのおうえんメッセージ
  • 子どもの体力向上キャンペーン
  • ハンドブック・パンフレット ダウンロード
  • 子どもの体力について考えよう「元気アップ 親子セミナー」
  • こころとからだのダンス・エクササイズ「アイーダ アイダ」

このホームページは文部科学省の委託により　公益財団法人　日本レクリエーション協会が運営しています。

Copyright(C) 2004-2008 日本レクリエーション協会　情報の無断転用を禁じます。