まずは、自分がどのくらい体を動かしているか観察してみましょう。理科の授業（じゅぎょう）などでは、よく植物や昆虫（こんちゅう）の観察日記をつけたりしますよね。これを見れば、せいちょうのようすがよく分かります。同じように、自分で自分のことを観察してみると、今まで気がつかなかった自分のことがよく分かるようになります。
  まずは、今日1日の自分観察です。その日に体を動かしたかどうかを、部屋にはってあるカレンダーなどに記入してみましょう。最初は、体を動かした日に○チェックするだけでもいいのです。

  ○チェックがつづけられるようになったら、つぎは「カレンダーチェックシート」を使って、何をして体を動かしたのかについても書いてみましょう。休み時間や放課後にやった遊びやスポーツ、家の手伝いなど、体を動かすことなら何でもいいのです。
（右の例のように、日付の右に○を、下に何をしたかを書きます）

  例えば、朝はしっかりと朝ご飯をたべて、学校の昼休みに友だちと外で思いっきり遊んで、家に帰ってからは買い物の手伝いをして、夜ふかしせずに早くねられた日は・・・

• 月、日付を自分で記入できるようなカレンダー形式になっています。（1枚で2ヶ月分）
• 何をして体を動かしたか、上の例のような（スポーツ、家の手伝い等）項目（こうもく）を決めて記入しましょう。当てはまる項目の左に○をつけて右に体を動かした内容などを書いてみましょう。
• 家の人や先生に見せて保護者（ほごしゃ）メモ欄（らん）に感想を書いてもらいましょう。

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これを続けていくと、1週間や1ヶ月に何日くらい、どんなことをして体を動かしたか、規則（きそく）正しい生活がおくれているかなど、自分の生活パターンがみえてきます。1週間や1ヶ月ごとに、家の人や先生に見てもらい、感想を書いてもらいましょう。
これらのシートの使い方は一例です。自分にあったチェックの仕方を考えてみてください。きっと楽しく、そして健康的な毎日がおくれるようになるでしょう！