ダンス・体操系は、音楽やリズムなどに合わせて身体表現を行うスタイルのスポーツ種目です。
フォークダンスは本来民衆の踊りのことですが当連盟では、日本民謡（日本各地で伝承されてきた踊り）、外国民謡（世界各地で伝承されてきた踊り）、スクエアダンス（４カップルが正方形状になり、隊形を変えながら踊るもの）、ラウンドダンス（カップルがキューイングで踊るもの）、レクリエーションダンス（ジャンルを問わず新しい振り付けで踊るもの）の５種目で活動しています。
三笠宮崇仁親王殿下が生みの親と言われているこの競技（ＳＦＤ）は、スケートで滑りながらフォークダンスを行うというもの。スケート特有のスピード感や動きの大きさ・優雅さに加え、フォークダンスならではの楽しさ・健全さ・庶民性などを一緒に楽しむことができる魅力的なスポーツです。
ボール、ベル（メガネ状の空気袋）、ベルダー（リング状と紐状の手具）の３つの手具を使って行う体操。リズミカルな音楽にあわせ集団で行います。対象者に合わせアレンジしているので、子供から高齢者まで楽しめる上、基礎体力、若さの維持、心身のリラックスなど、健康増進に効果があります。
ジャンプ運動と呼吸を整えるポーズの組み合わせで美しく楽しく表現する、日本独自のなわとび運動。手と足の動きの組み合わせにより数多くのバリエーションが可能の「跳び」。ダンス的なもの、ロープを使ったポーズなどを行うために必要な「振り」。これらを音楽のリズムや曲想などに組み合わせていきます。
「ベッド」と呼ばれるナイロン製の用具の飛躍面上で、足・膝・背といった体の各部分を使ってジャンプし、その浮遊感を楽しむトランポリン。競技では宙返りや捻りの回数の難度を競うもの、決められた種目で連続性を競うものがあります。初心者から熟練者まで、自分の能力に合わせて楽しむことができます。
日本のお手玉に似た球状の小袋（ＢＡＧ）を足や膝で蹴ってプレーするスポーツ。ＢＡＧをポケットへ入れておき、サッカーのリフティングの要領で気軽に楽しむというもの。競技種目には、連続キックの回数を競うものやネット越しに蹴り合うもの、音楽に合わせてパフォーマンスを競うものなどがあります。
ボールルームダンス（社交ダンス）の種目は、モダン（来年よりスタンダードと名称変更）とラテン（来年よりラテンアメリカンと名称変更）に分けられ、モダン種目はワルツ、タンゴ、スローフォックストロット、クイックステップ、ウインナーワルツの５種目。ラテン種目はルンバ、サンバ、チャチャチャ、ジャイブ、パソドブレの５種目をそれぞれカップルで踊ります。