ゲートボールやグラウンドゴルフは、今一番普及しているスポーツ。用具を貸してくれる公共施設も多くなりました。そんな用具を活用して、上肢全体の筋力向上と、球を打つときの重心移動による立位・体幹バランスの能力向上のための運動をしてみましょう。
グラウンドゴルフ、またはゲートボールのスティックとボールを用意します。１対１、またはチーム対抗戦になるので、ボールは赤白に分けられるゲートボールのものが便利です。マトとなる得点板は、段ボールを２〜３枚重ね、穴のわきに点数を書いておきます。10枚くらいつくって並べておくと、ハズレが少なくなります。
例えば、ゲートボールのボールを使い、５人一組のチーム対抗だとします。一人一つずつボールを持ち、赤チーム、白チームが交互に打撃ラインからマトと狙って打ちます。ラインからマトまでは４ｍ50cmくらいがちょうど良いようです。最後の人が終わったら、マトのうえにのったボールの得点を集計します。１対１であれば、一人３〜５のボールを持って、交互に打ち合うようにします。ボールに書かれた数字が、「同じ得点数のマトに載ったらボーナス得点」としても楽しいです。立位のバランスが不安定な人には十分配慮してください。